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澆花、遛狗、做家務,這些微運動你需要了解一下
時間:2018-12-24 16:57:19 瀏覽:

隨著生活節奏不斷加快、電子信息不斷發展,人們開始處于一個變化迅速、時間緊湊的社會生活當中,接觸到的都是短小而密集的信息和事物,“微”時代已經來到我們的身邊,微信、微博占領了我們的手機,信息獲取變得更加頻繁、碎片時間幾乎都被占據,在這樣的環境當中,你可能需要“微運動”。

澆花、遛狗、做家務,這些微運動你需要了解一下

什么是微運動

最早的時候,微運動是上班族鍛煉身體、緩解疲勞的一種運動方式,多發生在寫字樓當中,一般的方式是站立、辦公操等,對于白領而言,能夠在辦公的時間里進行一些短暫的、有效的運動就可以稱之為“微運動”。

其實,從宏觀上來看,微運動的定義其實更加廣泛,幾乎所有利用碎片時間進行的身體活動都可以看作是“微運動”,比如家務勞動、澆花種草、遛狗散步……這些都是微運動,它們的特點就是十分簡單并且與日常生活息息相關,是非常值得鼓勵的。

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生活處處充滿微運動

很多人覺得自己沒有時間運動,其實主要缺乏的是動力,如果用心去尋找,生活中處處都充滿了微運動的機會。

早起散步或遛狗,上班最后一站選擇步行或騎共享單車,雖然是短暫的運動,但是能夠開啟自己充滿活力的一天;工作時間多站起來或者走動,可以讓久坐的你舒展自己的身體,避免腰肌勞損等病痛的侵襲;下班后到附近的超市逛一逛,然后回到家里做一頓豐盛的晚餐……這些都是生活中的微運動,只等著你去發現。

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做了微運動還要堅持鍛煉

微運動的主要目的是讓人們在久坐的環境中活動起來,可以緩解疲勞、預防身體疾病,但是和真正的運動鍛煉相比,微運動是遠遠不夠的,因為其運動量小,身體消耗的熱量很少,不能起到減肥、鍛煉身體的作用。

如果想要自己的身體更加健壯那么還是需要長期的鍛煉,專家表示只有運動30分鐘以上、有一定強度的運動才能稱之為“真正的鍛煉”,這是需要毅力來支持的。

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并不是所有人的適合

微運動主要是針對長期久坐的上班一族和退休在家的中老年朋友的,因為久坐辦公室會引起腰椎、頸椎的部分問題,所以日常生活里進行一些微運動可以增加運動量,還有養生、解乏的功效。

但是并不是所有人都適合微運動,比如膝關節有損傷的就不能爬樓梯,因此要盡量避免;而腰椎突出、腰肌勞損的群體也要盡可能避免久站、提重物等運動,可以先使用百歲谷透骨活絡灸,把自身病癥進行緩解之后再參與到微運動當中。

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