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【推薦】世界癌癥研究基金會教你怎么預防癌癥!
時間:2018-12-28 14:57:31 瀏覽:

進入21世紀以來,人類的醫療技術越來越發達,很多疾病都有了相應的治療手段,但是對于大部分“癌癥”還是難以治愈,因此人們總是談“癌”色變。不過,癌癥雖然難以治愈,但是其實是可以預防的。

【推薦】世界癌癥研究基金會教你怎么預防癌癥!

前不久,世界癌癥研究基金會(WCRF)和美國癌癥研究所(AICR)發布了一份有關癌癥預防的最新報告。這份報告對數十年來有關癌癥的研究證據進行了總結,在飲食、營養、運動方面提出了十大建議,堪稱是迄今為止最全面的生活方式防癌建議。

引起癌癥的原因

【推薦】世界癌癥研究基金會教你怎么預防癌癥!

報告中指出,肥胖是導致癌癥的最主要原因之一,大約有12種癌癥是和肥胖有關的,其中包括肝癌、卵巢癌、前列腺(晚期)癌,胃(賁門)癌,口腔和喉癌(口腔、咽、喉)、腸癌(結直腸)、乳腺癌(絕經后)、膽囊癌、腎癌、食管癌(食管腺癌)、胰腺癌、子宮癌(子宮內膜)等。

除此之外,飲酒也會導致罹患癌癥的幾率升高,其中腸癌(結直腸)、乳腺癌(絕經前和絕經后)、肝癌、口腔和喉癌(咽、喉)、食管癌(鱗狀細胞癌)、胃癌這六種癌癥的發病和飲酒有著極大的關系。

預防癌癥的建議

防止體重超標

【推薦】世界癌癥研究基金會教你怎么預防癌癥!

肥胖是引起很多類型癌癥的因素之一,因此防止體重超標是很重要的一件事!目標是健康的體重指數(BMI)范圍的下限。

其中,積極有效的鍛煉身體是最好的選擇,如果你沒有良好的鍛煉計劃,那么從今天開始你就要努力進行健身了,科學的建議是每周有150分鐘的中等強度體力勞動,或者75分鐘的高強度體力勞動。

保持全面飲食

【推薦】世界癌癥研究基金會教你怎么預防癌癥!

首先,僅僅依靠食物是無法起到防癌作用的,但是良好的飲食習慣卻能夠讓我們保持健康。

多吃谷類、蔬菜、水果和豆類是最佳的飲食搭配,這樣可以有效降低癌癥風險,而如果每餐都以植物為主,那么可以補充肺腑的維生素和礦物質,他們可以保護體內細胞免受癌癥的損傷。

少量攝入高脂肪食品

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高脂肪、高熱量的食物會導致體重增加,有證據顯示,“快餐”和“西方化”飲食是導致肥胖的主要原因,而肥胖則會導致12種癌癥的風險提升。

所以,要盡量減少高脂肪、高淀粉、高糖類等加工食品的攝入。

減少紅肉的攝入

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紅肉指的是我們日常生活中食用的牛肉、羊肉、豬肉等,有研究表明,紅肉會導致直腸癌,過量食用對健康并沒有太大好處。

而加工過的紅肉,如火腿、臘肉、熱狗等也同樣會引起風險,因此專家建議少吃紅肉及其加工食品。

少喝含糖飲料

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雖然含糖類的飲料能夠為人體提供能量,但是它并不會有“飽腹感”,所以會因此攝入過量。經常攝入含糖飲料會明顯提升體重,引起肥胖或超重。

對于人類而言,最好的飲品就是水,日常生活中要多飲水,少飲用含糖飲品。

除此之外,報告內還提出了限制飲酒、限制吸煙、減少日曬等其他能降低癌癥風險的做法,如果能夠將報告內容形成習慣,除了有效預防癌癥之外,還有助于其他慢性非傳染性疾病的預防。

其實,預防癌癥的方法總結起來就是要我們保持良好的生活作息和飲食習慣,你能做到嗎?

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